Популярная во время беременности фраза “Ну, теперь нужно есть за двоих!” не является истиной. Правильное питание во время беременности вовсе не означает, что вам необходимо увеличивать свои порции в два раза. На самом деле большинству беременных женщин необходимо всего 300 дополнительных калорий в день! Именно столько содержится:
- в 2 стаканах нежирного молока
- 1 стаканчике мороженого
- 1 бублике со сливочным сыром
- 1 сэндвиче с тунцом
Помните об этом, поддерживая здоровую сбалансированную диету, включающую 5 главных составляющих:
- фрукты
- овощи
- крупы
- белки
- молочные продукты
Подробнее о диете и питании:
Белки
Беременным женщинам необходимо примерно 71 грамм белка в день. Стакан молока или 30 граммов красного мяса содержат примерно 10 граммов белка.
Хорошие источники белка:
- нежирное мясо
- птица
- рыба
- сухие бобы
- чечевица
- орехи
- яйца
- сыр.
Во время беременности стоит избегать:
- непастеризованных мягких сыров, таких как бри, камамбер, дор блю, другие сыры с плесенью
- сырого или непрожаренного мяса, так как оно может содержать вредные для малыша бактерии
- рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник.
Кальций
Кальций необходим во время беременности для формирования костей и зубов ребенка. Рекомендуемая суточная норма кальция во время беременности — 1000 мг в день (1300 мг в день, если вам меньше 19 лет).
Кальций содержат:
- зеленые листовые овощи
- апельсиновый сок
- молоко
- йогурт
- сыр.
Железо
Во время беременности вам необходимо 27 мг железа в день. Хорошие источники железа:
- рыба
- птица
- цельнозерновой хлеб и крупы
- зеленые листовые овощи
- бобовые
- сухофрукты
- яйца
- печень
- красное мясо.
Многие женщины во время второго и третьего триместра принимают препараты, содержащие железо; обсудите диету с вашим врачом. Если она богата железом, прием дополнительных препаратов может быть необязателен.
Кофеин
Ограничьте употребление кофеина. Не пейте больше одного-двух кофеиносодержащих напитков, например кофе или газированной воды, в день.
Норма набора веса во время беременности?
По мнению Американского колледжа акушеров и гинекологов, в среднем норма набора веса за беременность — от 11 до 16 кг, российские врачи обычно называют нормой прибавку от 9 до 14 кг.
Необычные гастрономические желания
Почему многих женщин во время беременности порой тянет на самые необычные гастрономические эксперименты доподлинно неизвестно до сих пор. Эта тяга не связана с недостатком в питании. Нет причин избегать странных продуктовых сочетаний, если уж вам их очень захотелось, но ешьте их в умеренном количестве, чтобы не набрать лишний вес. Обычно гастрономические капризы особенно ярко проявляются во время первого триместра беременности и ослабевают с ее развитием.
Иногда случается, что некоторых беременных тянет на что-нибудь несъедобное, например крахмал или глину. Это состояние называется геофагией. Она может свидетельствовать о дефиците необходимых микроэлементов и питательных веществ. Если вам хочется чего-нибудь несъедобного, не экспериментируйте, а обязательно сообщите об этом врачу.